ยิมนาสติกสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกที่บ้าน

Osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นโรคร้ายกาจเกณฑ์อายุของอุบัติการณ์ลดลงทุกปี ดังนั้นตอนนี้ปัญหาในการรักษา osteochondrosis ปากมดลูกจึงรุนแรงอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

ผู้คนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำและอยู่เฉยๆ ในที่สุดก็รู้ว่า osteochondrosis ได้คืบคลานเข้ามาหาพวกเขาอย่างเงียบ ๆ

สาเหตุของ osteochondrosis คือการไม่ทำงานของกล้ามเนื้อหลังและคอเนื่องจากอ่อนลงหมอนรองกระดูกสันหลังที่เหลือโดยไม่มีการรองรับของกล้ามเนื้อจะรับน้ำหนักมาก

การใช้ชีวิตอยู่ประจำท่าที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่การเสียรูปของหมอนรองกระดูกสันหลังแผ่นกระดูกสันหลังที่บิดเบี้ยวบีบปลายประสาทเป็นผลให้คนรู้สึกปวดหลังกระดูกสันหลังส่วนคอ

วิธีการรักษา osteochondrosis ปากมดลูกและป้องกันการสำแดงของมัน? แพทย์แนะนำการออกกำลังกายพิเศษที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของผ้าคาดเอว หลัง และไหล่นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการรักษา osteochondrosis

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น สาเหตุของ osteochondrosis คือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อรัดตัวและความโค้งของกระดูกสันหลังในระยะเริ่มต้นของโรค การออกกำลังกายจะหยุดการพัฒนาต่อไปเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและบริเวณปากมดลูกกระชับ ภาระของกระดูกสันหลังลดลง ระยะห่างระหว่างหมอนรองกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น ความเสียดทานระหว่างหมอนรองกระดูกสันหลังลดลง ดังนั้น ความถี่ของความเจ็บปวดลดลง

และหากโรคนี้พัฒนามาถึงจุดที่รู้สึกเจ็บบ่อย ๆ ก็จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเขาจะสร้างการวินิจฉัยที่ถูกต้องระดับของโรคกำหนดหลักสูตรการรักษาการนวดหลังจากสิ้นสุดการรักษา การออกกำลังกายบำบัดจะถูกกำหนด ซึ่งคุณสามารถทำได้เองที่บ้านการรักษา osteochondrosis ปากมดลูกที่บ้านดังกล่าวจะช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับโรคได้อย่างรวดเร็ว

ควรเลือกการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและดำเนินการในปริมาณมิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องอ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

1. ควรทำแบบฝึกหัดเป็นประจำโดยไม่คำนึงถึงสถานที่: เรียน ที่ทำงาน บ้าน ฯลฯในตอนแรก เพื่อเร่งความก้าวหน้า คุณควรออกกำลังกายทุกวันและในอนาคตเมื่ออาการดีขึ้น คุณสามารถฝึกได้ 2-3 วันต่อสัปดาห์เพื่อรักษาผลลัพธ์
2. หากคุณรู้สึกเจ็บหรือบวม นี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องขยับตัวเล็กน้อยในกรณีนี้คุณต้องลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ยืดกล้ามเนื้อออกกำลังกายกับโรคกระดูกพรุนคุณสามารถเดินได้เล็กน้อย
3. คุณควรทำให้บทเรียนซับซ้อนอยู่เสมอคุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดอื่น ๆ ลงในคอมเพล็กซ์หรือเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้
4. แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดี แต่อย่าลืมความรู้สึกของตัวเองหากในระหว่างเรียนคุณรู้สึกเจ็บบริเวณปากมดลูกอย่างรุนแรง คุณต้องหยุดเรียน
5. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษา คุณสามารถไปนวดและอาบน้ำคอนทราสต์บ่อยขึ้นขั้นตอนเหล่านี้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
6. ควรทำแบบฝึกหัดในขณะที่รักษาท่าทางตรงและให้ความสนใจกับเทคนิคการดำเนินการในตอนแรกมันจะยากนิดหน่อย แต่ด้วยการปฏิบัติที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและจะฝึกได้ง่ายขึ้น

ชุดออกกำลังกาย (วอร์มอัพ)

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมเริ่มด้วยการวอร์มอัพ:

1. คุณต้องยืนตัวตรง กางขากว้างเท่าไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกหลายๆ ครั้งหลังจากนั้นคุณจะต้องทำการเอียงไปทางขวา, ซ้าย, ไปข้างหน้า, หลังเอียงหลังควรทำอย่างระมัดระวังโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวดหากการงอหลังทำให้เกิดอาการปวด คุณสามารถปฏิเสธที่จะทำ
2. การวอร์มอัพครั้งต่อไปคือการหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายจนถึงขีด จำกัดแม้จะมีความเรียบง่าย แต่การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสำหรับผู้ที่กระดูกสันหลังส่วนคอไม่อนุญาตให้หันศีรษะไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่งในกรณีเช่นนี้ การหันศีรษะไม่คุ้มที่จะเจ็บปวดการออกกำลังกายควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
3. สุดท้าย ยืนตัวตรง เหยียดไหล่ไปด้านหลัง นำสะบักเข้าหากัน กางหน้าอกออกจากนั้นลดข้อไหล่รอบหลังการออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ ราบรื่น ภายใต้การหายใจเข้าและหายใจออก

ประเภทของการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกชุดนี้ประกอบด้วยชุดออกกำลังกายไม่ยากคุณสามารถแสดงได้ที่บ้าน ยืน หรือนั่งสิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและผ่อนคลายไหล่แต่ควรทำขณะยืนเพราะในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังจะยืดให้ตรงมากที่สุด

ยิมนาสติก #1

กดมือโดยให้ศีรษะไปข้างหน้าควรประสานมือไว้ที่ล็อคและวางบนหน้าผากมือที่ล็อคไว้กดกลับที่ศีรษะและศีรษะต้องต่อต้านและกดไปข้างหน้าบนมือคอควรกระชับคุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 - 20 วินาทีจากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หลังคอแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลังในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อที่ทำงานของคอก็ถูกยืดออกแบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ ซึ่งช่วยให้คุณลดภาวะกระดูกพรุนของปากมดลูกได้

ยิมนาสติก #2

มือกดที่ด้านหลังศีรษะในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องจับมือล็อคและวางไว้ในแบบฟอร์มนี้ที่ด้านหลังศีรษะของคุณจากนั้นใช้มือกดที่ด้านหลังศีรษะและศีรษะควรต้านทานมือระยะเวลา - 15 - 20 วินาทีในกรณีนี้กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอจะเกร็งการออกกำลังกายนี้สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบผสมผสานครั้งแรก

ยิมนาสติก #3

หัวเอียงไปด้านข้างในแบบฝึกหัดนี้ วางฝ่ามือขวา (ซ้าย) ไว้บนหูคุณต้องพยายามเอื้อมหัวไปทางขวา (ซ้าย) และต่อต้านด้วยมือที่ทำงานของคุณในตำแหน่งนี้ คุณต้องรอ 15 - 20 วินาทีจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

ยิมนาสติก #4

หันศีรษะไปด้านข้างในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องหันศีรษะไปด้านข้างเมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้วางฝ่ามือขวา (ซ้าย) บนแก้มขวา (ซ้าย)หันศีรษะไปทางขวา (ซ้าย) และมือที่ทำงานต่อต้านในแต่ละตำแหน่ง คุณต้องรอ 15 - 20 วินาที

ยิมนาสติก #5

ยืดคอด้วยมือการทำแบบฝึกหัดนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมันได้วางนิ้วโป้งของคุณไว้ที่กรามล่าง แล้วเอานิ้วที่เหลือคลุมด้านหลังศีรษะในตำแหน่งนี้ ดึงศีรษะของคุณขึ้น คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมาได้นั่นคือเพื่อจำลองการพยายามดึงจุกก๊อกออกจากขวดหันศีรษะไม่ได้ ต้องมองตรงไปข้างหน้าระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 15 - 20 วินาทีการออกกำลังกายควรทำซ้ำหลายครั้ง

ยิมนาสติก #6

ยืนตัวตรงแล้วกางแขนออกไปด้านข้างมือควรจะผ่อนคลายทำการหมุนข้อต่อไหล่ขวาและซ้ายจากนั้นพร้อมกันร่างกายควรเอียงไปข้างหน้าจำเป็นต้องออกกำลังกายไหล่แต่ละข้างเป็นเวลา 1 นาทีแบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกตึงบริเวณไหล่

ยิมนาสติก №7

กลิ้งหัว. ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องหันศีรษะไปทางไหล่ขวา (ซ้าย) แล้วกระชับคอทำการม้วนหัวทั้งสองข้างในตอนท้ายของการทำซ้ำ ควรหันศีรษะไปทางไหล่อีกข้างหนึ่งพยายามดึงสะบักของคุณกลับมาทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวังต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของศีรษะตลอดการออกกำลังกายในกรณีที่รู้สึกไม่สบาย ให้หันศีรษะไปด้านข้างการออกกำลังกายควรทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

นี่คือความซับซ้อนทั้งหมดของการออกกำลังกายที่มุ่งป้องกัน osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด คุณสามารถเลือกเฉพาะที่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดพนักงานออฟฟิศควรนั่งตัวตรงขณะทำงานนอกจากนี้ คุณสามารถทำการแขวนบนแถบแนวนอนในตอนเช้าสิ่งนี้จะยืดกระดูกสันหลังให้ร่างกายแข็งแรงการว่ายน้ำ สเก็ตลีลา เต้นรำ แอโรบิกยังช่วยป้องกัน osteochondrosis และทำให้กระบวนการบำบัดเร็วขึ้นหากชั้นเรียนเป็นปกติและตัวเขาเองมีความคล่องตัวมากขึ้นคุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและกระดูกของบริเวณปากมดลูกได้